Jak dbać o aktywność fizyczną w zimie? Poradnik

Zimowa aura może nie zachęcać do ćwiczeń, lecz zdecydowanie nie warto poddawać się chłodowi czy śniegowi. Oto kilka porad, które pomogą Ci spędzić mroźne miesiące aktywnie, przy okazji z troską o swoje zdrowie i bezpieczeństwo!

Odpowiedni ubiór to podstawa

Zimowy trening będzie o wiele przyjemniejszy, jeśli zwrócisz uwagę na strój, jaki na siebie zakładasz. Odpowiednia ochrona i wentylacja ma w trakcie ćwiczeń ogromne znaczenie – poprawia wydajność i zmniejsza ryzyko rozchorowania się bądź przegrzania organizmu.

Podstawą zdecydowanie powinna być odzież termoaktywna. W dokładny sposób izoluje ona ciało od wilgoci i chłodu, przy okazji odprowadzając pot na zewnątrz. Warto również zainwestować w odpowiednią odzież wierzchnią. Niektórzy stawiają na komplet spodni dresowych i specjalnych polarów do ćwiczeń na świeżym powietrzu, inni wolą bluzy sportowe, które sprawdzą się np. na trasach rowerowych. Jeśli jesteś fanem górskich wojaży, koniecznie zaopatrz się w solidne buty, ciepłe spodnie, a także dobrze ocieploną kurtkę. Dzięki temu nie będzie Ci straszny nawet najgorszy ziąb!

Trenujesz na świeżym powietrzu? Chroń swoje ciało, dobierając typ i sposób ćwiczeń

Właściwa odzież to nie wszystko. Jeśli nie masz doświadczenia z treningiem podczas chłodniejszych miesięcy, rzucenie się na głęboką wodę może przynieść Ci więcej szkód niż pożytku. Oto kilka rad, dzięki którym zimowe zajęcia będzie bezpieczniejsze dla Ciebie i Twojego ciała.

Przede wszystkim nie zapominaj o rozgrzewce. Jest ona bardzo ważna niezależnie od pory roku, lecz zimą jej znaczenie tylko wzrasta. Przy niskich temperaturach mięśnie łatwiej się kurczą i spinają, dlatego odpowiednie rozgrzanie i pobudzenie pozwala je rozluźnić i przygotować na mocny wysiłek, nie mówiąc już o możliwości utrzymania właściwej temperatury ciała. Z perspektywy treningu zaś odpowiednia rozgrzewka zmniejsza ryzyko naderwań, skręceń i naciągnięć. Poświęć również chwilę na rozciąganie po ćwiczeniach – może to pomóc w ochronie przed późniejszymi zakwasami.

Jeśli jesteś zimowym nowicjuszem, nie porywaj się na długie sesje. Zacznij od treningów, które nie trwają więcej niż 45-60 minut. Zanim będziesz wykonywać swój pełny plan, musisz przejść przez proces aklimatyzacji. W miarę możliwości pamiętaj również o wykonywaniu wydechów ustami oraz w miarę możliwości wdechów nosem – dzięki temu powietrze jest lepiej dogrzane i nawilżone.

Przegrywasz z chłodem? Postaw na siłownię lub dbaj o kondycję w domu

Zimowe treningi na świeżym powietrzu nie są dla każdego. Jeśli spróbowałeś takich ćwiczeń i odbiłeś się od nich, wcale nie oznacza to, że następne miesiące musisz spędzić na leżeniu brzuchem do góry. W takiej sytuacji warto rozważyć wykupienie karnetu na siłownię. Nawet jeśli nigdy nie próbowałeś swoich sił w takim miejscu, zima to dobry moment, by sprawdzić się podczas ćwiczeń indoor.

Wolisz spokojne i prywatne otoczenie w trakcie treningu? Możesz zainwestować we własny sprzęt. Hantle, gumy oporowe, rowerki stacjonarne, a nawet wioślarze, dostępne do kupienia np. na stronie https://www.morele.net/kategoria/wioslarze-1496/ – wybór jest naprawdę bogaty. Widać więc jak na dłoni, że niezależnie od warunków i swoich preferencji można znaleźć sposób, by zimą zadbać o swoją sylwetkę, kondycję i dobre samopoczucie we własnym ciele!