Jak biegać zimą? O tym warto pamiętać

Bieganie zimą potrafi dać sporo frajdy. Cisza i puste alejki to zupełnie inna jakość i klimat treningu. Pogoda jednak często może dawać się we znaki — gdy za oknem śnieg, mróz i wiatr, wyjście na trening wymaga samozaparcia. Właśnie dlatego warto wiedzieć, jak się do tego przygotować — bezpiecznie, komfortowo i przede wszystkim z głową.

Warstwy mają znaczenie, czyli jak się ubrać na zimowy trening?

Zima ważny jest odpowiedni ubiór — jeśli ubierzesz się nieodpowiednio, Twój trening może zamienić się walkę z wszechogarniającym zimnem albo też z przegrzaniem. Co działa najlepiej? Twoim sprzymierzeńcem będzie ubranie warstwowe

• warstwa pierwsza — termoaktywna bielizna. Odprowadza wilgoć i trzyma pot z dala od skóry;
• warstwa druga — bluza lub lekka kurtka polarowa. Zatrzymuje ciepło, ale pozwala też oddychać skórze;
• warstwa trzecia — cienka kurtka przeciwwiatrowa i wodoodporna. Ochroni Cię przed śniegiem i mroźnym powietrzem.

Do tego zestawu przyda Ci się także czapka (lub opaska, jeśli jest cieplej), rękawiczki i skarpety sięgające powyżej kostki. Naprawdę nie warto marznąć — nawet na krótkim dystansie. Jeśli korzystasz ze smartwatcha, upewnij się, że dobrze leży pod rękawem. W sieci sklepów RTV Euro AGD pod adresem https://www.euro.com.pl/artykuly/wszystkie/artykul-artykul-smartwatch-damski-ranking.bhtml znajdziesz wiele modeli zaprojektowanych z myślą o kobietach. Są to sprzęty lekkie, stylowe i odporne na zimno, a przy tym wyposażone w przydatne funkcje treningowe.

Rozgrzewka ma znaczenie

Nie pomijaj rozgrzewki, szczególnie zimą. Gdy temperatura spada, mięśnie i stawy są sztywne. W takich warunkach dużo łatwiej o niechcianą kontuzję, a przecież nie chcesz spędzić zimowych miesięcy z opaską na kolanie.

Najlepiej rozgrzewać się jeszcze w domu — 10 minut prostych ćwiczeń to dobra baza wyjściowa. Zrób kilka pajacyków, wymachów nóg, krążeń ramion, trucht w miejscu. Gdy wyjdziesz już na zewnątrz, daj sobie jeszcze chwilę wolniejszego biegu na rozkręcenie — unikniesz przez to szoku termicznego i płynniej wejdziesz w trening.

Dobre buty to podstawa

Bieganie po śniegu czy lodzie, to zupełnie inna bajka niż latem po asfalcie. Będziesz potrzebować butów z solidnym bieżnikiem, które dobrze trzymają się podłoża. Warto też pomyśleć o modelach wodoodpornych — zimowy śnieg potrafi być niekiedy bardzo mokry.

W trudnych warunkach przydają się też nakładki antypoślizgowe — to proste akcesoria, które mogą uratować Twój trening. Na co zwracać uwagę wybierając buty do zimowego biegania?

• Dobra przyczepność (agresywny bieżnik).
• Wodoodporność (membrana lub materiał odporny na przemoczenie).
• Stabilna podeszwa (dodatkowe wsparcie dla stawu skokowego).
• Nieco więcej miejsca na grubszą skarpetę.

Nie zapomnij o bezpieczeństwie

Zimą szybciej zapada zmrok. Jeśli wychodzisz z pracy po południu, niemal na pewno podczas biegania będzie ciemno, dlatego zadbaj o to, aby być wystarczająco widocznym.

Załóż elementy odblaskowe — opaska, kamizelka albo lampka LED to drobiazgi, które mogą okazać się zbawienne. Latarka czołowa przyda się zwłaszcza na nieoświetlonych trasach.

Jeśli możesz, wybieraj miejsca, które dobrze znasz i które są regularnie odśnieżane. Zimą mniej znaczy więcej — lepiej przebiec 6 kilometrów w sposób bezpieczny, niż przewrócić się w połowie dziesiątego kilometra i wracać z obitym biodrem.

Pij wodę — tak, zimą też

W zimne dni mniej się pocisz, ale to nie znaczy, że nie tracisz płynów. Zimą łatwo się odwodnić, szczególnie jeśli biegasz w grubych warstwach.

Wypij nieco ciepłej herbaty przed wyjściem. Jeśli planujesz dłuższy trening, zabierz bidon — najlepiej z napojem izotonicznym albo herbatą w termosie. To też dobry sposób na rozgrzanie od środka.

Trenuj zimą i zbieraj efekty wiosną

Aby z sukcesem biegać wiosną, wystarczy się dobrze przygotować — zadbaj o odpowiednie ubranie, buty, rozgrzewkę i bezpieczeństwo. Elementy, takie jak chociażby smartwatch, mogą pomóc Ci monitorować trening, a ciepła herbata po biegu sprawi, że poczujesz się jak prawdziwy bohater swojego dnia.